皆さん、最近眠れていますか？ 実は、日本人は世界的に見ても平均で1時間ほど睡眠時間が少ないそうです。「睡眠は健康に良い」とはよく聞きますが、実はダイエットや理想の体づくりにも深く関わっています☝️
睡眠が健康にいいというのは何となくわかっていても、睡眠がダイエットや理想の体づくりに必要で、そのためにしっかり寝ようと考える方は少ないように感じます🤔(実は私もそうでした、、笑)
しかし、睡眠はダイエットや体づくりにおいて、とても大切なんですよ〜！
🌟睡眠と肥満の関係🌟
コロンビア大学が行った睡眠と肥満に関する研究によると、睡眠時間が平均7〜9時間の人に比べて睡眠時間が5時間の人は肥満のリスクが50%上がり、さらに睡眠時間が4時間の人は、肥満のリスクが73%にまで上がるそうです夜ふかし、睡眠不足恐ろしいですよね。。
なぜかというと、睡眠不足になると、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、逆に食欲を増進する「グレリン」というホルモンが増加します。 結果、ついつい食べ過ぎてしまったり、食欲がコントロールし辛くなりがちなんです💧😭
更に、睡眠不足になると、睡眠中に分泌される中性脂肪を分解して筋肉を増やし代謝を上げてくれる「成長ホルモン」が、十分に分泌されません❌そのため、脂肪が燃焼されにくくなり、代謝も低下してしまうのです。つまり、睡眠不足は太りやすさにも繋がってしまいます。
理想の体づくりにはもちろん運動やバランスの良い食事が必要ですが、しっかりとした睡眠も同じくらい重要です🙌
しっかり寝て、理想のボディを目指しましょう！